Питание при выпадении волос

Причины выпадения волос

Как оказалось, причин, которые способствуют выпадению волос или алопеции может быть довольно много. Говорить о наличии такого явления можно лишь в том случае, когда ежедневное количество выпавших волосинок начинает превышать 100 штук.

Это говорит о том, что в организме произошло какое-то нарушение, которое нужно исправить.

Кальций нужен не только для красоты зубов и ногтей, но и придает упругость волосам

4. Цинк – помогает «строить» наши волосы, именно он участвует в синтезе кератина – основного составляющего волоса. Препараты цинка с успехом используются в терапии против алопеции у мужчин.5. Витамин группы В – необходимы для питания волос и стимулируют обмен веществ.

Все быстрые диеты с низким содержанием калорий приводит к усиленному выпадению прядей. С восстановление нормального питания, потеря волос останавливается.

Все экспресс-диеты дают временный результат, поэтому лучше придерживаться правильного меню, чем потом длительно восстанавливать волосы и желудочно-кишечный тракт.

Низкий каллораж достигается чаще всего выведением из рациона полезных жиров, кальция и цинка. Полиненасыщенные жиры важны для выработки эстрогенов, что влечет за собой сухость кожи, тусклость волос и их ранняя потеря.

Кремлёвская диета и питание по Дюкану ограничивает потребление овощей, фруктов и жиров

Знаменитая Кремлёвская диета и питание по Дюкану ограничивает потребление овощей, фруктов и жиров. Большое количество белка действует как токсин на наш организм, а в купе с практически отсутствием клетчатки приводит к ускорению процессов старения, сухости кожи головы и выпадению локонов.

Правильное питание поможет не только сохранить шевелюру густой и красивой, но поможет снижать вес и нормализовать обменные процессы в организме. Не стоит увлекаться неизвестными БАДами, лучше принимать обычные поливитамины и минералы, если поступление достаточного количества их с пище невозможно.

Читайте также:

Диета при экземе на руках у взрослых

В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:

Железо. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;
Цинк. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;
Йод. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;
Кальций. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.

В самом начале коррекции питания при выпадении волос стоит исключить следующие продукты:

Аллергены — продукты, вызывающие аллергию;
Еда из кафе быстрого питания и закусочных;
Острая, сладкая, копченая пища;
Соления, консервированные продукты;
Жирные и жареные блюда;
Растворимый кофе;
Сильногазированные напитки;
Алкоголь и алкогольные коктейли;
Табачная продукция.

Старайтесь пополнять свой пищевой рацион натуральными, свежими, не прошедшими термическую обработку продуктами.

В основе питания против выпаденияволос должны быть животные и растительные белки.

Причем, животные белки усваиваются лучше и являются строительным материалом для новых волос. По этой причине у вегетарианцев часто проблемы с ростом и потерей волос.

Для сильных и крепких прядей необходимо включение в диету для волос от выпадения мяса, кисломолочных продуктов, куриных яиц и рыбы.

Помимо овощей и фруктов многие забывают кушать орехи (особенно грецкие), семечки, различные виды масел (льняное, оливковое), который придают густоту и блеск волосам, делая их гладкими и шелковистыми.

Некоторые диетологи советуют начинать утро с столовой ложки растительного нерафинированного масла, насыщающего волосы целебными веществами.

Ограничения в питании, также как экспресс-диеты лишают организм определенных микронутриентов, необходимых для нормального построения новых волос. Поредение прядей из-за диет кратковременна — выпадение продолжается, пока идет потеря веса.

К сожалению, диеты дают временный результат, очень скоро вес возвращается и приходится садиться на диету повторно. Сбалансированное регулярное питание против выпадения волос у женщин позволит не испортить здоровье и состояние шевелюры.

Диеты с пониженной калорийностью исключают поступление жирных кислот омега-3, цинка, железа, кальция и витамина А. Из-за этого снижается выработка половых женских гормонов,кожа шелушится, волосы плохо растут, секутся и тускнеют.

Постепенно недостаток витаминов минералов начинает провоцировать выпадение волос.

Читайте также:

Стригущий лишай

Диеты с низким содержанием белка, например, вегетарианство, приводят к сниженному поступлению питательных веществ. Вегетарианцам, чтобы не спровоцировать поредение волос, нужно обязательно употреблять бобовые культуры, богатые растительным белком, а также есть рыбу и морские продукты.

Диеты с высоким содержанием белка, например, диета Дюкана, резко ограничивают употребление углеводов, жиров, фруктов и овощей и приводят к таким плохим последствием, как преждевременное старение кожи, сухость и выпадение волос.

К сожалению, не существует такого чудодейственного блюда, которое полностью избавит вас от потери волос и подарит шикарную косу до пояса. Ведь помимо питания для потери волос существуют не зависящие от человека факторы, включая наследственность и гормональные нарушения в организме.

Поэтому делайте все, что в ваших силах и питайтесь правильно.

Автор — Мария Денисенко

Это будет интересно

Для начала следует выяснить настоящую причину, приведшую к очаговой алопеции:

нарушение гормонального баланса, наследственность со стороны матери или отца влечет андрогенетическое облысение;
причинами диффузной потери волос становятся перенесенные болезни в острой или хронической форме тяжелого течения; длительного стрессового состояния, при котором принимаются лекарственные средства успокаивающего характера; голодания или злоупотребления «эффективными» диетами; лучевой болезни или химиотерапии;
лечение болезней с помощью антибиотиков, вакцинация, обезболивание во время оперативного вмешательства, нагрузка на нервную систему может положить начало очаговой потере волос у женщин;
началом рубцовой алопеции является открытая травма кожного покрова, покрытого волосами.

Определяют вид облысения с помощью диагностики, исследование назначается трихологом или дерматологом:

клинический и биохимический анализ крови;
анализ на гормональные составляющие;
исследование состояния волосяных луковиц;
соскоб на лишай, грибковое заражение, если есть шелушение кожного покрова очаговой алопеции.

Только после всестороннего обследования больного можно поставить окончательный диагноз, отчего произошло облысение у женщин, как его лечить.

Существенную роль играет диета, рекомендуемая при очаговой алопеции женщин и мужчин.

Правильно подобранные продукты:

укрепляют волосяную луковицу;
способствуют росту и крепости волос;
улучшают питание шевелюры, делая волосы блестящими и ухоженными;
усиливают иммунную защиту организма.

Правильное питание способствует постепенному оздоровлению волосяного покрова, визуально заметного через 1,5-2 месяца.

Развитию волос необходимы витамины А и С, а также группы В, они содержатся в продуктах растительного и животного происхождения:

Читайте также:

Рожистое воспаление ноги симптомы и лечение

свежие фрукты и овощи в сыром виде;
цитрусовые лучше усваиваются, если пить свежевыжатый сок;
нежирное мясо: говядина, птица. Из рыбы – лосось;
куриные или перепелиные яйца;
хлеб лучше употреблять из цельнозерновой муки;
злаковые хлопья.

Лучшему усвоению витамина С способствует лекарственный препарат Аскорутин, применять который рекомендуется после консультации с лечащим врачом.

Обязательно пополнять запасы организма жирными кислотами омега (3, 6, 9), растительными маслами первого отжима, которые сохраняют все входящие в них витамины и микроэлементы в доступном для организма виде:

жирные виды морской рыбы: скумбрия, треска;
орехи в нежареном виде насыщают организм полезными жирами;
обитатели моря: устрицы, осьминоги, кальмары;
растительные масла без термической обработки: оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное.

Частые вопросы

Какое питание поможет укрепить волосы при их выпадении?

Питание, богатое протеинами, железом, цинком, витамином С и омега-3 жирными кислотами, может помочь укрепить волосы и уменьшить их выпадение.

Какие продукты следует включить в рацион для улучшения состояния волос?

Для улучшения состояния волос следует включить в рацион продукты, такие как яйца, рыба, орехи, зеленые овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.

Могут ли некоторые продукты ухудшить состояние волос и способствовать их выпадению?

Да, употребление большого количества жирной и пряной пищи, а также избыток сахара и крепкого кофе, может негативно сказаться на состоянии волос и способствовать их выпадению.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белка, железа, цинка и витаминов группы B, таких как биотин и ниацин, которые необходимы для здоровых волос.